การปรับระดับความหนักของกิจกรรมหรือการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องที่ผู้ฝึกควรปรึกษาแพทย์ ซึ่งมักทำในกรณีที่ผู้ฝึกบางรายมีปัญหาสุขภาพ หรือไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายระดับที่หนักได้ โดยผู้ฝึกควรพบแพทย์เพื่อปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายในประเด็นต่าง ๆ ดังนี้
คุณอาจจะทานเป็นผงโปรตีนที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับครอบคลุมความต้องการโปรตีนของคุณด้วยการดื่มโปรตีนเชคอย่างรวดเร็ว หรือมีโปรตีนบาร์ที่ที่เป็นอาหารระตุกที่ดีที่สุดหลังจากออกกำลังกาย ก็แล้วแต่คุณจะสะดวกกว่าการกินเลยค่ะ
รวมไปถึงการออกกำลังกาย ไม่ใช่เพียงคนอ้วนที่ต้องออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนเท่านั้น คนผอมก็ควรจะออกกำลังกายเช่นกัน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เพิ่มความกระชับเพื่อให้ร่างกายมีความฟิตนั่นเอง มาปรับเปลี่ยนวิธีการกินของคุณแล้วการออกกำลังกายได้ตามนี้เลยครับ
อาหารลดความอ้วน พร้อมทริคเด็ด! กินยังไงให้หุ่นผอมเพรียว และไม่หิว
กินอาหารจากธรรมชาติที่แคลอรี่สูงๆ. จะสร้างเสริมกล้ามเนื้อขาที่เป็นกล้ามเนื้อแทบจะใหญ่ที่สุดในร่างกายได้ ต้องใช้แคลอรี่มหาศาล เพราะงั้นต้องกินอาหารดีมีประโยชน์มื้อใหญ่ เพื่อหล่อเลี้ยงร่างกาย ทำให้อิ่มท้องและสบายใจ เนื้อสัตว์ ธัญพืชเต็มเมล็ด ผัก ผลไม้ ถั่วฝัก และถั่วเปลือกแข็งเป็นอาหารดีที่ควรกินช่วงเล่นกล้าม
ควบคุมปริมาณเกลือที่ร่างกายได้รับ. เป็นเรื่องจริงที่ว่าการบริโภคเกลือเกินขนาดจะทำให้เป็นโรคความดันโลหิตสูง แต่อย่าลืมว่าคุณสูญเสียโซเดียมปริมาณมากเวลาเสียเหงื่อ อีกอย่างหนึ่งคือโซเดียม(เกลือแร่หลัก) นั้นช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้พบมันในเครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหลาย
ประเด็นที่เกี่ยวข้อง บุคคลที่เกี่ยวข้อง สถานที่ที่เกี่ยวข้อง ประเด็นที่เกี่ยวข้อง
จากงานวิจัยใหม่ๆ บ่งชี้ว่า สุขภาพร่างกายกับกล้ามเนื้อนั้นสัมพันธ์กันเป็นอย่างยิ่ง เพราะโปรตีนและพลังงานที่เรากินเข้าไป จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอทุกวัน
วิธีการ กินอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
การมีสุขภาพดี ออกกำลังกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ
ไม่ควรกลั้นลมหายใจขณะฝึกกล้ามเนื้อ เนื่องจากอาจทำให้ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหัวใจ
รู้สึกผิดหรือกังวลหากไม่ได้ออกกำลังกาย
ห้องพักผู้ป่วย บริษัทคู่สัญญา ข้อมูลการเข้ารับบริการผู้ป่วยใน สิ่งอำนวยความสะดวก คำถามที่พบบ่อย เกี่ยวกับเรา
ทั้งนี้ ควรอบอุ่นร่างกายหรือคลายกล้ามเนื้อทุกครั้ง จิบน้ำระหว่างออกกำลังกายให้เพียงพอ ส่วนผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น ป่วยเป็นโรคหัวใจวาย หรือโรคไต สร้างกล้ามเนื้อ ควรจำกัดปริมาณของเหลวตามแพทย์สั่ง ไม่ควรดื่มน้ำขณะออกกำลังกายมากเกินไป อีกทั้งควรแต่งตัวให้เหมาะสมกับสภาพอากาศในกรณีที่ออกกำลังกลางแจ้ง และไม่ออกกำลังในที่ที่อากาศหนาวหรือร้อนเกินไป เนื่องจากอาจเป็นลมแดด หากอากาศร้อนมาก หรืออุณหภูมิร่างกายลดต่ำลงในกรณีที่อากาศหนาวจัด